Cada día, por un motivo u otro, tienes verdaderos problemas de horario para ir al gimnasio. A veces se alarga demasiado una reunión del trabajo, mientras que, en otras ocasiones, las visitas al médico o recados varios se comen el poco rato que puedes tener para ejercitarte un poco. Y si a todo ello le sumamos que quizás te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo, las ganas de acercarte al gym se reducen drásticamente.

Pero sea cual sea tu problema, deja de preocuparte, tenemos la solución. Te traemos un plan que está diseñado para salvar todos esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas para hacer este programa de 20 minutos, una pelota suiza y una barra de dominadas. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te parezca fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.

INSTRUCCIONES

1 - Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).

2 - Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.

3 - Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.

4 - ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite la ronda. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.

Ejercicios                             Repeticiones

1. Sentadilla con manos tras nuca                                                   30

2. Flexiones                                                                               30

3. Saltos                                                                              10

4. Curl femoral con balón suizo                                                         10

5. Steps                                                                          20

6. Dominadas frontales o de bíceps                                                      5

7. Combo de flexiones y split frontal alterno                                       30

8. Remo invertido                                                                      15

9. Dominadas con elevación de rodillas                                                 5

Fandiño, J. 2016. Men`s Health. Fitness. http://www.menshealth.es/fitness/articulo/Entrena-en-casa